レッスンでは毎回同じ曲で最初の足慣らしをしています、その曲を思い出して

日常生活で軽い運動としてご自宅でも毎日続けてみましょう

ショパン　ノクターン第2番　Op9ー2　

YouTubeなどで曲を検索してみてください、ピアニストさんの演奏なのでレッスン用CDとはテンポが違い動きが合わせにくいかもしれませんが、メロディーを覚えて時間があったらやってみましょう

🌸両手でつかめるバーのかわりになるような、必ず安定してるものを利用して行いましょう

　キッチンの流し台シンクがおススメです

動きのながれ

①両足ルルべ（かかとをあげる）から右足から足踏み８回

　右足後ろに１歩　アキレス腱と膝を８カウント伸ばす

　両足に戻り

　また左から同じ動き

②右手を耳の横を通って後ろにまわして右足の甲をつかんでストレッチ

　左からまた同じ動き

③しゃがみながら右手を後ろから回して、膝を伸ばしながらその流れで左側に脇を伸ばすように

　曲げて首を右から１周回します

　また左から同じ動き

④両手下のポーズ　アンバで終了